-- 方針 --

1. (緩やかな)カロリー制限 & おやつは禁止

目安 2000 kcal/day (通常の成人男性で 2500 kcal/day) あくまで目安。日によって越えるのは仕方ない。

炭水化物(米, パン, 芋など)と油脂(揚げ物)を減らす方向で。

2. 定期的に有酸素運動 : 水泳 & サイクリング

基礎代謝向上狙い。体重を減らすより健康になるのが目的なので。

理想は "筋肉付ける(体重減らない)→基礎代謝向上→体重減少" のプロセス。

(実は、この後の"体重減少サチる→筋肉をある程度落す"という軟着陸が難しいのだけど。)

(←失敗した経験あり。)